😴睡眠周期 / 起床时间
基于一个睡眠周期(约90分钟)推荐最神清气爽地醒来的起床时刻或现在该入睡的时刻。常用于加班后短睡时间决定、早晨考试·面试前最佳就寝、倒时差计划等。
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使用方法
- 1输入起床时刻或就寝时刻。
- 2显示推荐时间。
常见问题
为什么是90分钟为单位?+
一个睡眠周期(REM-NREM)平均90分钟。周期中间醒来会疲倦,周期末尾醒来则神清气爽。
睡眠周期不是因人而异吗?+
在80~110分钟之间有个体差异。90分钟是平均值可能不精确,但±15分钟差异不大。
总共要睡几小时?+
成人7~9小时(4~6个周期)。4个周期(6小时)是最低建议,5个周期(7.5小时)是推荐。
入睡所需时间?+
通常假设10~20分钟。本工具自动加上此时间计算。
午睡也按90分钟为单位?+
午睡推荐20~30分钟(轻度恢复)或90分钟(完成一个周期)。60分钟午睡可能在深睡眠中醒来更累。
睡眠质量不是更重要吗?+
对。时间之外,黑暗环境·固定时间·减少咖啡因等睡眠卫生也很重要。