🔥基础代谢率(BMR) / TDEE
用性别、年龄、身高、体重计算基础代谢率(BMR)和考虑活动量的TDEE。减肥/增肌卡路里基准值。制定饮食计划时设定每日卡路里目标、确定运动量、分析体重停滞期原因时常用。
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使用方法
- 1输入性别、年龄、身高、体重。
- 2选择活动量级别。
- 3显示BMR和TDEE。
常见问题
用什么公式?+
Mifflin-St Jeor — 公认最准确的现代公式。比Harris-Benedict精度高5~10%。
BMR和TDEE的区别?+
BMR是静卧时消耗的最低能量。TDEE是BMR+活动、运动卡路里。减肥应以TDEE为基准。
活动量级别怎么选?+
几乎不运动(BMR×1.2)、轻度运动每周1~3次(×1.375)、中等每周3~5次(×1.55)、活跃每周6~7次(×1.725)、非常活跃(×1.9)。
减肥卡路里多少合适?+
TDEE-500kcal每周可减约0.5kg。-1000每周1kg,但过快减重有肌肉流失和反弹风险。
肌肉多有更准确的公式吗?+
Katch-McArdle公式(输入体脂率)更准。如能用InBody测体脂率,推荐用此公式。
按这个数字就能瘦吗?+
BMR是估算值(±5%),实际消耗因工作、睡眠、压力而异。请观察2~3周走势进行调整。