😴睡眠サイクル / 起床時間
1睡眠サイクル(約90分)に基づき最もスッキリ起きられる起床時刻や今すぐ寝るべき時刻を推奨します。残業後の短時間睡眠の決定、朝の試験・面接前の最適就寝、時差ぼけ対策計画によく使われます。
🔒 ブラウザ内処理✓ ウォーターマークなし✓ 登録不要
使い方
- 1起床時刻または就寝時刻を入力します。
- 2推奨時間が表示されます。
よくある質問
なぜ90分単位?+
1睡眠サイクル(REM-NREM)が平均90分です。サイクル途中で起きると疲れ、サイクルの終わりに起きるとスッキリします。
睡眠サイクルは人によって違わない?+
80~110分の間に個人差があります。90分は平均値なので正確ではない可能性がありますが、±15分程度なので大差ありません。
合計何時間寝ればいい?+
成人は7~9時間(4~6サイクル)。4サイクル(6時間)は最低推奨、5サイクル(7.5時間)が推奨。
寝付くまでの時間は?+
通常10~20分程度かかると想定します。ツールは自動的にこの時間を加算して計算します。
昼寝も90分単位で?+
昼寝は20~30分(軽い回復)または90分(1サイクル完走)が推奨。60分昼寝は深い睡眠中に起きてさらに疲れることがあります。
睡眠の質の方が重要では?+
その通り。時間だけでなく暗い環境・一定の時間・カフェイン控えめなど睡眠衛生が重要。