🏃ランニングペース / 時間計算

距離・時間・ペースのうち 2 つを入力すると残りが計算されます。5K/10K/ハーフ/フルマラソンの完走時間予測を含む。マラソン大会の目標時間設定、トレーニングペース決定、ランニング記録の測定によく使われます。

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使い方

マラソン時間の予測は正確ですか?+

Riegel 公式に基づき 5K ペースからマラソン時間を推定します。実戦ペースは少し遅くなることがあります(特に 30km 以降)。

ペースとは?+

1km を走るのにかかる時間(分:秒)。'5:30/km' なら 1km あたり 5 分 30 秒で走るという意味。低いほど速い。

初心者のペースはどれくらいが適切?+

走り始めなら 6:30~7:30/km も無理のないペースです。ゆっくり長く走れるのが優先で速度は徐々に上がります。

サブ 3・サブ 4 とは?+

フルマラソンを 3 時間/4 時間以内に完走すること。サブ 4 は 5:40/km、サブ 3 は 4:15/km ペース維持が必要。

ランニングマシンでも同じですか?+

ランニングマシンは風の抵抗がなくベルトが助けてくれるので屋外より約 0.5~1 分/km 速く走る効果があります。補正して見てください。

GPS 時計なしでも計算できますか?+

走った距離(トラック 1 周 = 400m)と時間さえ分かれば OK。漢江の区間別距離情報が公開されており参考になります。