☕カフェイン摂取トラッカー
今日飲んだコーヒー・お茶・エナジードリンクの総カフェインを合算し、1 日推奨量(成人 400mg)と比較します。コーヒーを減らす、カフェイン依存度の確認、妊娠中の安全摂取量チェック、睡眠への影響分析に有用です。
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使い方
- 1飲んだ飲料(アメリカーノ・ラテ・緑茶・エナジードリンクなど)を追加します。
- 2杯数を入力すると総カフェインが自動表示されます。
- 3推奨量に対する比率を確認します。
よくある質問
妊婦はどのくらいまで?+
妊婦は 200mg/日 以下を推奨(WHO)。妊娠中の過度なカフェインは低体重児・流産リスクと関連する可能性があります。
睡眠への影響?+
カフェインの半減期は 5~6 時間です。午後 2 時以降の摂取は夜の睡眠に影響を与える可能性があります。遅い午後はデカフェやお茶に代えてください。
コーヒー種類別のカフェインはどれくらい違いますか?+
アメリカーノ 150mg、エスプレッソ 75mg、ラテ 75mg、カフェインラテはダブルショット基準。コールドブリューは 200mg+ で最も強い。
エナジードリンクと比較すると?+
レッドブル 80mg、モンスター 160mg。同量基準でコーヒーと似ていますが液体なので速く吸収されます。
お茶にもカフェインがありますか?+
緑茶 25~50mg、紅茶 50~70mg、ウーロン茶 30~50mg。コーヒーの約 1/3~1/2 レベルです。デカフェの緑茶もあります。