🔥基礎代謝量 (BMR) / TDEE
性別・年齢・身長・体重から基礎代謝量(BMR)と活動量を反映した TDEE を計算します。ダイエット・増量のカロリー基準値。食事プラン作成時の 1 日カロリー目標設定、運動量決定、体重停滞期の原因把握によく使われます。
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使い方
- 1性別・年齢・身長・体重を入力します。
- 2活動レベルを選択します。
- 3BMR と TDEE が表示されます。
よくある質問
どんな公式ですか?+
Mifflin-St Jeor — 最も正確だと知られる現代公式です。Harris-Benedict より 5~10% 精度が高い。
BMR と TDEE の違い?+
BMR はじっと横たわっていても使う最小エネルギー。TDEE は BMR+活動・運動カロリー。ダイエット基準は TDEE を見るべき。
活動レベルはどう選択?+
ほとんど運動なし(BMR×1.2)、軽い運動週 1~3 回(×1.375)、普通週 3~5 回(×1.55)、活発週 6~7 回(×1.725)、非常に活発(×1.9)。
ダイエットのカロリーは?+
TDEE - 500kcal 程度なら週 0.5kg 減量ペースになります。-1000 は週 1kg ですが急激な減量は筋肉損失・リバウンドの危険。
筋肉が多い場合により正確な公式はありますか?+
Katch-McArdle 公式(体脂肪率入力)がより正確です。InBody で体脂肪率を知っていればその公式を使うのが良い。
この数字さえ守れば痩せますか?+
BMR は推定値(±5%)で実際の消費は仕事・睡眠・ストレスなどにより異なります。2~3 週の推移を見ながら調整してください。