😴수면 사이클 / 기상 시간

90분 사이클 기반 최적 기상/취침 시간.

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사용 방법

왜 90분 단위인가요?+

한 수면 사이클(REM-NREM)이 평균 90분입니다. 사이클 중간에 깨면 피곤하고, 사이클 끝에 깨면 개운합니다.

수면 사이클이 사람마다 다르지 않나요?+

80~110분 사이로 개인차가 있습니다. 90분은 평균값이라 정확하지 않을 수 있지만 ±15분 정도라 큰 차이는 없습니다.

총 몇 시간 자야 하나요?+

성인은 7~9시간 (4~6 사이클). 4 사이클(6시간)은 최소 권장, 5 사이클(7.5시간)이 권장.

잠들기까지 걸리는 시간은?+

보통 10~20분 정도 걸린다고 가정합니다. 도구는 자동으로 이 시간을 더해 계산합니다.

낮잠도 90분 단위로?+

낮잠은 20~30분(가벼운 회복) 또는 90분(한 사이클 완주)이 권장됩니다. 60분 낮잠은 깊은 수면 중에 깨서 더 피곤할 수 있어요.

수면의 질이 더 중요하지 않나요?+

맞습니다. 시간 못지않게 어두운 환경·일정한 시간·카페인 줄이기 등 수면 위생이 중요합니다.