🔥기초대사량 (BMR) / TDEE

성별·나이·키·몸무게로 기초대사량(BMR)과 활동량 반영 TDEE를 계산합니다. 다이어트·증량 칼로리 기준값.

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사용 방법

어떤 공식인가요?+

Mifflin-St Jeor — 가장 정확하다고 알려진 현대 공식입니다. Harris-Benedict보다 5~10% 정확도 높음.

BMR과 TDEE 차이?+

BMR은 가만히 누워있어도 쓰는 최소 에너지. TDEE는 BMR + 활동·운동 칼로리. 다이어트 기준은 TDEE를 봐야 합니다.

활동량 레벨은 어떻게 선택?+

거의 운동 안 함(BMR×1.2), 가벼운 운동 주 1~3회(×1.375), 보통 주 3~5회(×1.55), 활발 주 6~7회(×1.725), 매우 활발(×1.9).

다이어트 칼로리는 얼마?+

TDEE - 500kcal 정도면 주 0.5kg 감량 페이스가 됩니다. -1000은 주 1kg이지만 너무 가파른 감량은 근손실·요요 위험.

근육이 많으면 더 정확한 공식이 있나요?+

Katch-McArdle 공식(체지방률 입력)이 더 정확합니다. InBody로 체지방률을 알면 그 공식 쓰는 것이 좋습니다.

이 숫자만 따라가면 살이 빠지나요?+

BMR은 추정치(±5%)이고 실제 소모는 일·수면·스트레스 등에 따라 다릅니다. 2~3주 추이를 보며 조정하세요.